Bí quyết để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tập. Giảm mỡ khoa học sẽ cần kết hợp giữ chế độ ăn uống kết hợp tập luyện khoa học. Cùng ViolaEva tham khảo bí quyết để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nhé!

1. Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

1.1. Bổ sung nhiều thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ có trong các thực phẩm như rau, củ, quả. Khi ăn nhiều chất xơ, cơ thể sẽ no lâu hơn hạn chết ăn vặt. Ăn nhiều chất xơ cũng tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Tăng cường các thực phẩm chất xơ sẽ giúp ở thể đào thải chất béo, giúp quá trình giảm mỡ dễ dàng hơn.

1.2. Ăn các loại trái cây mọng nước và rau xanh

Những trái cây mọng nước có nhiều dưỡng chất giúp đẹp da, còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các loại quả mọng như: cam, quýt, việt quất, dâu tây, mâm xôi, bưởi,…

Một số loại rau củ như dưa chuột,  rau bina, cải xoăn, cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, cải ngọt,….. chứa ít calo, nhiều chất chống oxy hóa, giàu dưỡng chất, giúp bạn no lâu hơn

1.3. Hạn chế các thực phẩm nhiều đường

Hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường như: bánh quy, bánh ngọt, kem, sữa chua,… Nếu như ăn quá nhiều đưỡng sẽ làm tích trữ năng lượng gây tích trữ chất béo trong cơ thể.

Khi giảm mỡ bụng bạn cần hạn chế ăn đường. Vì đường sẽ làm bạn bị dư thương calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày. Lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích trữ lại ở vùng bụng cũng như nhiều vùng khác.

1.4. Bổ sung thực phẩm giàu kali

Kali là khoáng chất ngăn ngừa giữ lượng nước dư thừa và hỗ trợ hoạt động trao đổi chất diễn ra thuận lơi. Kali có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ.

Với thực đơn ăn 7 ngày, bạn nên bổ sung một số thực phẩm giàu kaki như: khoang lang, chuối, bơ, củ cải, cà chua, dưa hấu,….

1.5. Cắt giảm lượng tinh bột giúp trong chế độ ăn hằng ngày

Tinh bột trong bữa ăn hàng ngày thực chất cũng là đường. Khi bạn ăn quá nhiều tinh bột, cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa chúng thành đường.

Một số loại tinh bột như: bún, phở, mì, cơm,, miến….Khi bạn ăn quá nhiều tinh bột thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều và chuyển chúng thành mỡ tích trữ trong cơ thể. Vậy nên, bạn cần cân đo đóng đếm lượng tinh bột sẽ nạp cho cơ thể mỗi ngày.

2. Một số loại nước giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

2.1. Nước lọc

Nước đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Uống nước đủ, đúng cách sẽ giúp tốt cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa.

Bạn nên uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn vì uống nước sẽ khiến bạn no và giảm cảm giác thèm ăn. Việc này sẽ giúp bạn cắt giảm được 1 lượng thức ăn mà còn hỗ trợ tiêu hóa nữa.

2.2. Nước ép hỗ trợ giảm mỡ bụng

Nếu bạn ăn uống lành mạnh sẽ không thể thiếu các loại nước ép. Nước ép có thể bao gồm 1 loại hoặc nhiều loại trái cây, rau củ kết hợp lại. Một số người khi ép có thể cho thêm mật ong, mật mía, nước cốt chanh, giừng để gia tăng hương vị.

Một số loại nước ép được nhiều chị em yêu thích là nước ép táo xanh, cần tây, rau cải xoăn, rau bina, việt quất, lực, cóc,….

2.3. Uống trà xanh mỗi ngày trong tuần

Trà xanh có nhiều hợp chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Trà xanh cũng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng vì nó chứa hàm lượng caffeine, polyphenol và chất chống oxy hóa catechin cao.

2.4. Uống cà phê hỗ trợ giảm mỡ bụng

Cũng như trà xanh, hàm lượng caffeine trong cà phê giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Do đó, bạn có thể uống 1 tách cà phê đen để kiểm soát cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn.

Bên cạnh đó uống cà phê đen còn giúp trung hòa acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

2.5. Uống các loại nước detox giảm mỡ bụng

Ngày nay, nước detox giảm mỡ được làm từ các loại trái cây, rau xanh,…không còn xa lạ với các bạn trẻ bây giờ nữa. Loại nước này giúp tăng cười quá trình trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, đói của bạn.

3. Các bài tập để giảm mỡ bụng giảm nhanh nhất

3.1. Tập cardio

Các bài tập cardio có khả năng đốt mỡ thừa rất cao. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả có tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện quá trình trao đổi chất để giảm mỡ, giảm cân.

Tập cardio ngoài có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, lưu thông máu trong cơ thể.

Một số bài tập cardio bạn có thể tập để giảm mỡ bụng như: nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic,.….

3.2. Tập cơ bụng

Gập bụng đúng kỹ thuật và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Tập cái bài gập bụng đơn giản sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng. Như một số bài tập giảm mỡ bụng sau:

Viện Thẩm Mỹ ViolaEva

Địa chỉ: 270 Nguyễn Hữu Thọ – Đà Nẵng

HOTLINE: 0901133733

WEBSITE: https://violaeva.vn/

Được sở Y Tế Cấp Giấy Phép Hoạt Động Về Phẫu Thuật Thẩm Mỹ theo Số 01001/ĐNA – GPHĐ

Theo dõi Viện Thẩm Mỹ Viola Eva tại:

• FANPAGE: https://www.facebook.com/TrungtamthammyvungkinViolaEva
• YOUTUBE: https://www.youtube.com/@vienthammyviolaeva9219/videos